22 DIA MUNDIAL DA ÁGUA

O PIOR DESPERDÍCIO É O QUE VOCE NAO VÊ

No Dia Mundial da Água, entenda como esse líquido é um

santo remédio para o corpo

Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor,

previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um papel regulador de

muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um

papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do

sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.

Para saber a quantidade certa de

corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar

aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que esse cálculo é

feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma

atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora, e por

isso precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista. A seguir, conheça 12 motivos

para deixar sempre um copo de água por perto

1.Controlar a pressão sanguínea: Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical

Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um

papel importante para regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia no

controle da pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por

isso que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de

água no sangue", explica Raul Santo.

2.Previne cãibras:As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico em

nossos músculos, causando uma contração involuntária da musculatura. "Elas

acontecem por que existe um desequilíbrio na quantidade de água de nossos músculos.

Beber água regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento

das células musculares", diz o fisiologista.

3.Protege o coração: Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos,

mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois

litros, de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras

doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue

mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as

chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.

4.Melhora o funcionamento do intestino: Quando o intestino não está funcionando muito

bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir

muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a

água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal,

evitando constipação e a formação de gases.

5.Aumenta a resistência física: Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz

com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado também longe

do treino. De acordo com o especialista, algumas profissões exigem um esforço muito

grande do corpo, e consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração.

"Um carteiro ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a

hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço físico

muito grande durante o dia". Além da hidratação, a água ajuda a controlar a

temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.

8.Transporte de nutrientes A água também é fundamental para que ocorra um bom

transporte de nutrientes em nosso organismo. Segundo o fisiologista Raul Sano, sem

ela, o sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar

nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue,

chamada de plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui

pela falta de água, as células não recebem todos os nutrientes que deveriam".

9.Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o

nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a

perda de peso. De acordo com cientistas do Vanderbilt University Medical Center, uma

pessoa que beba três copos de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem

mudar em mais nada sua rotina. Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas

ajuda quem quer emagrecer a entender como o sistema nervoso funciona. De acordo

com a endocrinologista Alessandra Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o

dia, conseguirá manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior

saciedade e, por sua vez, menor comida ingerida.

10.Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos

fiquem protegidos de lesões. “Os olhos são órgãos muitos sensíveis a desidratação”.

Por isso, manter o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de

ressecamento que podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções",

diz Raul Santo.

11.Absorção de vitaminas: Algumas vitaminas, como a vitamina A, B e C é

hidrossolúvel, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água. "Ao

contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas no tecido adiposo, as

vitaminas hidrossolúveis precisam ser consumidas regularmente, assim como a água, já

que são eliminadas pela urina", diz Raul Santo.

12. Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá

na pele e nas mucosas. "Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na

sustentação da pele, entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele

flácida e sem viço", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor,

demorando para voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por

exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao

soltarmos. Se isso demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e flácida.

Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de

toxinas, substâncias que prejudicam a pele.

Fonte :

http://www.minhavida.com.brPOR FERNANDO MENEZESágua para consumir, basta multiplicar o seu peso

12 motivos para consumir mais água

durante o dia